• Bez-nazwy-3
  • rotator gl
  • rotator2

Ćwicz z nami na basenie

Zachęcamy do korzystania z gimnastyki wodnej albowiem oprócz przyjemności jaka dostarcza pływanie ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

 

Aquafit 11 Cel ćwiczenia:
Stabilizacja wszystkich mięśni kręgosłupa
Wzmocnienie układu krążenia
Koordynacja ruchów rąk i nóg

Wykonanie:
Stoimy w wypadzie z lewą nogą wysuniętą do przodu. Podskakując zmieniamy układ nóg,
prawa z przodu, lewa z tyłu. Ręce pracują naprzemiennie z nogami.

Aquafit 21 Cel ćwiczenia:
Wzmocnienie bioder
Wzmocnienie stawu biodrowego
Stabilizacja obręczy barkowej

Wykonanie:
Przyciągamy na zmianę kolana do klatki piersiowej. W dłoniach trzymamy jakiś przedmiot
(piłka, deska ...) i przenosimy go pod ugiętym kolanem.

Aquafit 31 Cel ćwiczenia:
Wzmocnienie mięśni kręgosłupa
Ćwiczenie napinające mięśnie całego ciała

Wykonanie:
Poruszamy się w wodzie raz w przód, raz w tył. Deskę do pływania trzymamy w dłoniach
pod wodą, przed linią ciała. Deskę przesuwamy pionowo do dna, by uzyskać możliwie
największy opór.

Aquafit 41 Cel ćwiczenia:
Rozluźnienie i uelastycznienie obręczy barkowej

Wykonanie:
Stajemy w rozkroku, linkę lub kijek trzymamy na końcach. Zachowując prosty
tułów przenosimy przyrząd z przodu do tyłu ciała.Błędy:- tułów wygięty do tyłu- trzymany
przyrząd lekko wystaje ponad wodę.

Aquafit 51 Cel ćwiczenia:
Stabilizacja mięśni barkowych

Wykonanie:
Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Poruszamy ramionami pod wodą wykonując ruchy
koliste.

Aquafit 61 Cel ćwiczenia:
Wzmocnienie mięśni ramion
Stabilizacja tułowia

Wykonanie:
Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Na zmianę boksujemy pokonując opór wody.

Aquafit 71 Cel ćwiczenia:
Uelastycznienie bioder
Wzmocnienie mięśni bioder

Wykonanie:
Stoimy bokiem przy basenie, prawą ręką trzymając się brzegu. Ciężar ciała przenosimy
na prawą nogę. Lewą nogę unosimy i wysuwamy do przodu i do tyłu. Po chwili zmieniamy
nogi, wykonujemy obrót, lewą ręką opieramy się o brzeg basenu.

Aquafit 81

Cel ćwiczenia:
Rozciągnięcie przedniej części uda
Wzmocnienie tylnych części mięśni uda

Wykonanie:
Stoimy prosto, pięty naprzemiennie przyciągamy do pośladków z różną intensywnością
w chodzie lub biegu.

 

 Mamy do wyboru stroje jednoczęściowe, bikini i wyjątkowo modne w ostatnich sezonach tankini.

 Świetnym uzupełnieniem stroju kąpielowego może być dobrane kolorystycznie pareo, koszulka plażowa czy turban.

 

61424 SH 166x2261 70429 SH 70435 SH 166x2261 70455 SH zoom1 70459 SH zoom1

     

Jak dobrać strój aby leżał idealnie? Zastanów się jaki masz typ figury.
Pomogą Ci nasze porady:

poradnik

Komentarze   

 
0 #1 Iwona 2013-10-31 09:43
Wykonuję już podane powyżej ćwiczenia równo miesiąc, czuje się zdecydowanie lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Cwiczenia same w sobie są bardzo proste, a ile dają radości?? Proszę o więcej:)
Cytować
 

Dodaj komentarz


Nasza strona wykorzystuje mechanizm plików cookies. W plikach cookies zapisujemy informacje służące do prawidłowego działania funkcjonalności strony, w celach reklamowych i statystycznych. Zobacz naszą politykę prywatności .

Akceptuję ciasteczka na tej stronie.

EU Cookie Directive Module Information