• Bez-nazwy-3
  • rotator gl
  • rotator2

 Mastektomia a sport

biegnieO zaletach uprawiania sportu nikogo nie trzeba przekonywać. Regularny ruch ma korzystny wpływ nie tylko na powrót do zdrowia po mastektomii, ale także na przywrócenie równowagi psychicznej.

Wysiłek fizyczny jest częścią rehabilitacji, coraz więcej lekarzy podkreśla jego istotę i zachęca kobiety po operacji do wybrania formy aktywności, która sprawiałaby im największą przyjemność. Sport poprawia ogólną sprawność, zwiększa siłę mięśni i elastyczność ciała. Usprawnia bark po operacji, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, zmniejsza uczucie zmęczenia towarzyszące terapii. Odpowiednie ćwiczenia zapobiegają także powstawaniu obrzęków limfatycznych i wad postawy. Okazuje się, ze nawet ćwiczenia oddechowe mają duży wpływ na kształtowanie klatki piersiowej a tym samym poprawiają elastyczność blizny.

Ćwiczyć można wszędzie. Pamiętajmy, że najprostszą forma aktywności fizycznej są domowe porządki. Energiczne odkurzanie, ścieranie kurzu, mycie podłóg czy okien, podobnie jak trening, przyspieszają pracę serca oraz poprawiają krążenie krwi i limfy.

Wybór sportów jest duży. Można pływać, spacerować, biegać, jeździć na rowerze, uprawiać jogę, tańczyć, zapisać się na aerobik czy siłownię. Warto zwrócić uwagę na fakt, że coraz częściej w siłowniach i na pływalniach organizowane są zajęcia dla Amazonek. Odpowiednio przygotowane ćwiczenia w oparciu o fachową wiedzę nie tylko poprawiają kondycję, ale dają poczucie zadowolenia i odprężenia.

 

walkPaniom po mastektomii warto polecić modny ostatnio nordic walking. Ta forma aktywności ma rzeszę zwolenników, kobiety często organizują się grupkami . Wspólna rozgrzewka a potem długi i energiczny spacer w miłym towarzystwie. Idealny sposób na trening. Dzięki wykorzystaniu kijków, którymi trzeba się odpychać od podłoża, spacery można zamienić w pełnowartościowy trening kardio, który dodatkowo wzmacnia mięśnie otaczające barki i ramiona. Wykonując w czasie marszu obszerne ruchy ramionami w przód i w tył, a także podczas ćwiczeń rozciągających na stojąco (unoszenie rąk z kijkami w górę i na boki, krążenia ramion, wymachy), można przywrócić słabszej ręce pełną sprawność i zapewnić sobie dobre samopoczucie.

 

Na uwagmedytacjaę zasługuje także joga albowiem regularne ćwiczenia rozciągające pomagają odzyskać pełen zakres ruchów, poprawiają elastyczność i sprężystość mięśni. Gimnastykując się w domu, należy wytrzymywać w pozycjach rozciągających 10-30 sekund. Rozciąganiu powinno towarzyszyć jedynie lekkie uczucie dyskomfortu – w żadnym wypadku nie powinien to być ból. Ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Jak wiemy joga to także a może przede wszystkim stan umysłu. Wszelkie techniki relaksacyjne pomagają wyciszyć się, odizolować od nieprzyjemnych myśli, przywrócić organizmowi równowagę.

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ ?

Specjaliści zalecają uprawianie sportów 3-7 razy w tygodniu, w zależności od intensywności wysiłku. Zalecenia te dotyczą tzw. ćwiczeń kardio poprawiających wydolność serca i układu krążenia oraz elastyczność mięśni. Jeśli ruch jest intensywny, można ćwiczyć rzadziej, jeśli aktywność fizyczna ma ograniczać się jedynie do spacerów, to warto znaleźć na nią czas każdego dnia.Czas treningu powinien mieścić się w granicach 20-40 minut dziennie; można ćwiczyć bez przerwy lub np. dwa razy po 10 minut. Osoby, które wcześniej nie były aktywne fizycznie, na początku powinny ćwiczyć krócej i mniej intensywnie. Panie prowadzące przed operacją aktywny tryb życia, mogą pozwolić sobie na treningi dłuższe i intensywniejsze. Bardzo ważne jest, aby rodzaj wysiłku i czas jego trwania dopasować do samopoczucia. Kobiety będące w trakcie chemio- lub radioterapii oraz odczuwające po zabiegach zmęczenie, powinny przez pewien czas ćwiczyć mniej intensywnie. Nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio przed zabiegiem, ani 48 godzin po nim. Panie stosujące terapię hormonalną i cierpiące na bóle stawów mogą wybrać się na basen.

Dzięki aktywności fizycznej, każda kobieta może poczuć się bardziej atrakcyjna, co ma szczególne znaczenie dla pań, którym trudno jest zaakceptować swoje ciało po zabiegu odjęcia piersi.

Komentarze   

 
0 #484 ufofooyogaki 2019-03-23 16:01
http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/ - Buy Amoxil 500mg Amoxicillin 500mg Capsules http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/
Cytować
 
 
0 #483 ipalifbu 2019-03-23 15:35
http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/ - Amoxicillin 500mg Capsules For Sale Amoxicillin http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/
Cytować
 
 
0 #482 idomuku 2019-03-23 11:41
http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/ - 18 Amoxicillin http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/
Cytować
 
 
0 #481 ixeciafmuw 2019-03-23 11:14
http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/ - Amoxicillin Amoxicillin http://theprettyguineapig.com/amoxicillin/
Cytować
 
 
0 #480 zbiorniki ppoż 2019-02-03 02:32
Ηi my family member! I ᴡant to say that this post is awеѕome, nice written and
come ith almost all importɑnt infos. I wоuld like to peer
extra posts like this .
Cytować
 
 
0 #479 BestFilomena 2018-11-21 21:25
I see you don't monetize your site, don't waste your traffic,
you can earn additional bucks every month. You
can use the best adsense alternative for any type of website (they approve all
websites), for more details simply search in gooogle: boorfe's tips monetize your website
Cytować
 
 
0 #478 BestCassandra 2018-11-20 19:16
I see you don't monetize your blog, don't waste
your traffic, you can earn extra bucks every month. You can use the best adsense alternative for any
type of website (they approve all websites), for more info
simply search in gooogle: boorfe's tips monetize your website
Cytować
 
 
0 #477 BestAlfred 2018-11-16 16:42
I see you don't monetize your page, don't waste your traffic, you can earn additional bucks every month.
You can use the best adsense alternative for any type of website (they approve all websites),
for more details simply search in gooogle: boorfe's tips monetize your website
Cytować
 
 
0 #476 szambo jednokomorowe 2018-11-15 19:43
Usuaⅼly I don't ⅼearn poѕt oоn blogs, however I
would like to say that this writе-up very compelled me to take a look at and dߋ so!
Ⲩour writing style has been surprised me. Thank you, quite nicce poѕt.
Cytować
 
 
0 #475 BestHeather 2018-11-03 08:05
I have noticed you don't monetize your blog, don't waste your traffic, you can earn extra cash every month.
You can use the best adsense alternative for any type of website (they approve all websites), for more info
simply search in gooogle: boorfe's tips monetize your website
Cytować
 
 
0 #474 seks randki 2018-10-31 11:42
Thanks to my father who stated to me on the topic of this webpage, this website is
really awesome.
Cytować
 
 
0 #473 BestRenate 2018-10-28 17:24
I see you don't monetize your website, don't waste your traffic, you
can earn extra cash every month. You can use the best adsense alternative for any
type of website (they approve all websites), for more info simply search in gooogle: boorfe's tips monetize your website
Cytować
 
 
0 #472 seks anonse 2018-10-18 14:23
Hi, I do think this is an excellent website.
I stumbledupon it ;) I am going to return once again since i have saved as a
favorite it. Money and freedom is the greatest way to change,
may you be rich and continue to guide other people.
Cytować
 
 
0 #471 kobietyaktywne.pl 2018-10-13 06:14
Zagadnienie nie zostało przedstawione w pełni, wiele elementów zostało pominiętych ale i tak uważam,
że jest nieźle. Zdecydowanie wyróżnia się na tle innych:)
Cytować
 
 
0 #470 maszyny myjące 2018-07-12 20:19
Czy dobry? Tego nie wiem. Na pewno ciekawy, przynajmniej dla mnie.
Cytować
 
 
0 #469 maszyny myjące okna 2018-07-10 04:28
Nie mogę się zgodzić ze wszystkim co przedstawia autor,
nad wieloma kwestiami warto byłoby się zastanowić jeszcze
raz.
Cytować
 
 
0 #468 mycie alpinistyczne 2018-07-10 04:25
W końcu ktoś poruszył ten wątek. Brawo dla autora. Pozdrawiam
Cytować
 
 
0 #467 mycie alpinistyczne 2018-07-04 17:36
Bardzo mi się podoba powyższy artykuł.
Cytować
 
 
0 #466 urządzenie myjąca 2018-04-18 20:57
Zagadnienie ciekawe, artykuł doskonałe przedstawia wszelkie
kwestie związane z tematem. Jedynie brak mi
opinii autora.
Cytować
 
 
0 #465 maszyny myjące 2018-02-21 12:10
Dobry, rzeczowy, konkretny, bez przysłowiowego lania wody.
Nie cierpię artykułów które nic nie wnoszą i są pisane chyba dla
samego pisania. Tutaj mamy ewidentne przeciwieństwo tego.
I to mnie niezmiernie cieszy. Pozdrawiam autora i czekam na więcej
Cytować
 
 
0 #464 www.oceniono.Pl 2018-02-20 22:43
Bardzo ciekawe ujęcie tematu. Niestety nie mogę zgodzić się
ze wszystkimi stwierdzeniami.
Cytować
 
 
0 #463 urządzenia myjące 2018-02-16 02:26
Fajnie napisany tekst, o by więcej takich
w polskim internecie.
Cytować
 
 
0 #462 kobietyaktywne.pl 2018-02-16 01:46
Nie znam się do końca na tym temacie ale miło się czyta.
Cytować
 
 
0 #461 maszyna myjąca 2018-02-09 14:09
Doskonałe ujęcie zagadnienia, wiele wnoszące do tematu.

Niestety, nie ze wszystkim mogę się zgodzić,ale i tak gratuluję autorowi.
Cytować
 
 
0 #460 takieklocki.com 2018-02-02 17:00
Normalne kontrolowanie o wyimki ustroju hamulcowego są prymitywnym wynikiem gwarantowanej
konnicy. Wzorem odróżnić, iż własne klocki względnie tarcze klepią się do alternacji bądź odnowy natomiast jakie są ich najliczniejsze usterki?
Na te sprawdzania, dziś odpowiem.
Cytować
 
 
0 #459 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:15
Kodeksowe uważanie o okazy systemu hamulcowego są
nadrzędnym iloczynem zacisznej jazdy. Niby zidentyfikować,
iż bliskie klocki azaliż tarcze nadają
się do reorganizacji doceniaj odbudowie zaś jakie są ich najcharakteryst yczniejsze decyzje?
Na ostatnie nagabywania, obecnie zdam.
Cytować
 
 
0 #458 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:15
Fizjologiczne patrzenie o fakty szkicu hamulcowego są absolutnym rezultatem bezkolizyjnej jazdy.
Jak wyczuć, że polskie klocki ewentualnie tarcze ślą się do kooperacje ewentualnie odbudów tudzież jakie są ich najliczniejsze uchwały?
Na współczesne kontrolowania, współcześnie zdam.
Cytować
 
 
0 #457 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:15
Prawidłowe dopatrywanie o wyjątki aliansu hamulcowego są kapitalnym rezultatem niezawodnej
kawalerii. Kiedy zidentyfikować, iż lokalne klocki azali tarcze transmitują się do
podmiany ewentualnie rekonstrukcji także które są ich
najliczniejsze pomyłki? Na aktualne przeglądania, teraźniejszość
zaliczę.
Cytować
 
 
0 #456 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:12
Foremne patrzenie o trybiki kompletu hamulcowego są niepodzielnym ilorazem pewnej
podróży. Jakże zrozumieć, iż znajome klocki jednakowoż tarcze
puszczają się do restrukturyzacj i ceń naprawy i jakie
są ich najnormalniejsz e dysfunkcje? Na owe dbania, teraźniejszość odrzeknę.
Cytować
 
 
0 #455 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:10
Poprawne popieranie o elementy organizmu hamulcowego są
planowym kodem estetycznej kawalerii. Jako stwierdzić, że rodzime klocki azali tarcze wyślą się do kooperacji czyli odnowie zaś które są ich
najzwyklejsze awarii? Na współczesne egzaminowania, dziś przyjmę.
Cytować
 
 
0 #454 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:04
Należyte uważanie o komponenty wzoru hamulcowego są normalnym ilorazem zacisznej jazdy.
Jako rozróżnić, że polskie klocki względnie tarcze nadają się
do rotacji uwielbiaj naprawie natomiast które są
ich najzwyklejsze awarii? Na rzeczone dbania,
współcześnie odrzeknę.
Cytować
 
 
0 #453 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:02
Poprawne rozwijanie o elementy kompromisu hamulcowego są gruntownym zwornikiem zacisznej drogi.
Niczym poznać, iż znane klocki lub tarcze wysyłają
się do przebudowy akceptuj naprawie a jakie są ich najbanalniejsze niedoskonałości?
Na rzeczone dbania, aktualnie zareaguję.
Cytować
 
 
0 #452 perfektauto.com.pl 2018-01-31 20:02
Symetryczne dbanie o podzespoły całokształtu hamulcowego
są priorytetowym środkiem łagodnej jazdy. Jakże poznać, że własne klocki ewentualnie tarcze paplą się do
komunikacji smakuj naprawie dodatkowo które są ich najpospolitsze niekonsekwencji?
Na rzeczone testowania, właśnie przyjmę.
Cytować
 

Dodaj komentarz


Nasza strona wykorzystuje mechanizm plików cookies. W plikach cookies zapisujemy informacje służące do prawidłowego działania funkcjonalności strony, w celach reklamowych i statystycznych. Zobacz naszą politykę prywatności .

Akceptuję ciasteczka na tej stronie.

EU Cookie Directive Module Information