• Bez-nazwy-3
  • rotator gl
  • rotator2

 Mastektomia a sport

biegnieO zaletach uprawiania sportu nikogo nie trzeba przekonywać. Regularny ruch ma korzystny wpływ nie tylko na powrót do zdrowia po mastektomii, ale także na przywrócenie równowagi psychicznej.

Wysiłek fizyczny jest częścią rehabilitacji, coraz więcej lekarzy podkreśla jego istotę i zachęca kobiety po operacji do wybrania formy aktywności, która sprawiałaby im największą przyjemność. Sport poprawia ogólną sprawność, zwiększa siłę mięśni i elastyczność ciała. Usprawnia bark po operacji, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, zmniejsza uczucie zmęczenia towarzyszące terapii. Odpowiednie ćwiczenia zapobiegają także powstawaniu obrzęków limfatycznych i wad postawy. Okazuje się, ze nawet ćwiczenia oddechowe mają duży wpływ na kształtowanie klatki piersiowej a tym samym poprawiają elastyczność blizny.

Ćwiczyć można wszędzie. Pamiętajmy, że najprostszą forma aktywności fizycznej są domowe porządki. Energiczne odkurzanie, ścieranie kurzu, mycie podłóg czy okien, podobnie jak trening, przyspieszają pracę serca oraz poprawiają krążenie krwi i limfy.

Wybór sportów jest duży. Można pływać, spacerować, biegać, jeździć na rowerze, uprawiać jogę, tańczyć, zapisać się na aerobik czy siłownię. Warto zwrócić uwagę na fakt, że coraz częściej w siłowniach i na pływalniach organizowane są zajęcia dla Amazonek. Odpowiednio przygotowane ćwiczenia w oparciu o fachową wiedzę nie tylko poprawiają kondycję, ale dają poczucie zadowolenia i odprężenia.

 

walkPaniom po mastektomii warto polecić modny ostatnio nordic walking. Ta forma aktywności ma rzeszę zwolenników, kobiety często organizują się grupkami . Wspólna rozgrzewka a potem długi i energiczny spacer w miłym towarzystwie. Idealny sposób na trening. Dzięki wykorzystaniu kijków, którymi trzeba się odpychać od podłoża, spacery można zamienić w pełnowartościowy trening kardio, który dodatkowo wzmacnia mięśnie otaczające barki i ramiona. Wykonując w czasie marszu obszerne ruchy ramionami w przód i w tył, a także podczas ćwiczeń rozciągających na stojąco (unoszenie rąk z kijkami w górę i na boki, krążenia ramion, wymachy), można przywrócić słabszej ręce pełną sprawność i zapewnić sobie dobre samopoczucie.

 

Na uwagmedytacjaę zasługuje także joga albowiem regularne ćwiczenia rozciągające pomagają odzyskać pełen zakres ruchów, poprawiają elastyczność i sprężystość mięśni. Gimnastykując się w domu, należy wytrzymywać w pozycjach rozciągających 10-30 sekund. Rozciąganiu powinno towarzyszyć jedynie lekkie uczucie dyskomfortu – w żadnym wypadku nie powinien to być ból. Ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Jak wiemy joga to także a może przede wszystkim stan umysłu. Wszelkie techniki relaksacyjne pomagają wyciszyć się, odizolować od nieprzyjemnych myśli, przywrócić organizmowi równowagę.

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ ?

Specjaliści zalecają uprawianie sportów 3-7 razy w tygodniu, w zależności od intensywności wysiłku. Zalecenia te dotyczą tzw. ćwiczeń kardio poprawiających wydolność serca i układu krążenia oraz elastyczność mięśni. Jeśli ruch jest intensywny, można ćwiczyć rzadziej, jeśli aktywność fizyczna ma ograniczać się jedynie do spacerów, to warto znaleźć na nią czas każdego dnia.Czas treningu powinien mieścić się w granicach 20-40 minut dziennie; można ćwiczyć bez przerwy lub np. dwa razy po 10 minut. Osoby, które wcześniej nie były aktywne fizycznie, na początku powinny ćwiczyć krócej i mniej intensywnie. Panie prowadzące przed operacją aktywny tryb życia, mogą pozwolić sobie na treningi dłuższe i intensywniejsze. Bardzo ważne jest, aby rodzaj wysiłku i czas jego trwania dopasować do samopoczucia. Kobiety będące w trakcie chemio- lub radioterapii oraz odczuwające po zabiegach zmęczenie, powinny przez pewien czas ćwiczyć mniej intensywnie. Nie powinno się ćwiczyć bezpośrednio przed zabiegiem, ani 48 godzin po nim. Panie stosujące terapię hormonalną i cierpiące na bóle stawów mogą wybrać się na basen.

Dzięki aktywności fizycznej, każda kobieta może poczuć się bardziej atrakcyjna, co ma szczególne znaczenie dla pań, którym trudno jest zaakceptować swoje ciało po zabiegu odjęcia piersi.

Dodaj komentarz


Nasza strona wykorzystuje mechanizm plików cookies. W plikach cookies zapisujemy informacje służące do prawidłowego działania funkcjonalności strony, w celach reklamowych i statystycznych. Zobacz naszą politykę prywatności .

Akceptuję ciasteczka na tej stronie.

EU Cookie Directive Module Information