Ćwicz z nami na basenie

Zachęcamy do korzystania z gimnastyki wodnej albowiem oprócz przyjemności jaka dostarcza pływanie ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

Cel ćwiczenia: Stabilizacja wszystkich mięśni kręgosłupa Wzmocnienie układu krążenia Koordynacja ruchów rąk i nóg Wykonanie: Stoimy w wypadzie z lewą nogą wysuniętą do przodu. Podskakując zmieniamy układ nóg, prawa z przodu, lewa z tyłu. Ręce pracują naprzemiennie z nogami.

Cel ćwiczenia: Wzmocnienie bioder Wzmocnienie stawu biodrowego Stabilizacja obręczy barkowej Wykonanie: Przyciągamy na zmianę kolana do klatki piersiowej. W dłoniach trzymamy jakiś przedmiot (piłka, deska ...) i przenosimy go pod ugiętym kolanem.

Cel ćwiczenia: Wzmocnienie mięśni kręgosłupa Ćwiczenie napinające mięśnie całego ciała Wykonanie: Poruszamy się w wodzie raz w przód, raz w tył. Deskę do pływania trzymamy w dłoniach pod wodą, przed linią ciała. Deskę przesuwamy pionowo do dna, by uzyskać możliwie największy opór.

Cel ćwiczenia: Rozluźnienie i uelastycznienie obręczy barkowej Wykonanie: Stajemy w rozkroku, linkę lub kijek trzymamy na końcach. Zachowując prosty tułów przenosimy przyrząd z przodu do tyłu ciała.Błędy:- tułów wygięty do tyłu- trzymany przyrząd lekko wystaje ponad wodę.

Cel ćwiczenia: Stabilizacja mięśni barkowych Wykonanie: Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Poruszamy ramionami pod wodą wykonując ruchy koliste.

Cel ćwiczenia: Wzmocnienie mięśni ramion Stabilizacja tułowia Wykonanie: Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Na zmianę boksujemy pokonując opór wody.

Cel ćwiczenia: Uelastycznienie bioder Wzmocnienie mięśni bioder Wykonanie: Stoimy bokiem przy basenie, prawą ręką trzymając się brzegu. Ciężar ciała przenosimy na prawą nogę. Lewą nogę unosimy i wysuwamy do przodu i do tyłu. Po chwili zmieniamy nogi, wykonujemy obrót, lewą ręką opieramy się o brzeg basenu.

Cel ćwiczenia: Rozciągnięcie przedniej części uda Wzmocnienie tylnych części mięśni uda Wykonanie: Stoimy prosto, pięty naprzemiennie przyciągamy do pośladków z różną intensywnością w chodzie lub biegu.

 Mamy do wyboru stroje jednoczęściowe, bikini i wyjątkowo modne w ostatnich sezonach tankini.

 Świetnym uzupełnieniem stroju kąpielowego może być dobrane kolorystycznie pareo, koszulka plażowa czy turban.

Jak dobrać strój aby leżał idealnie? Zastanów się jaki masz typ figury.
Pomogą Ci nasze porady: