
Ćwicz z nami na basenie
Zachęcamy do korzystania z gimnastyki wodnej albowiem oprócz przyjemności jaka dostarcza pływanie ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.
Cel ćwiczenia: Stabilizacja wszystkich mięśni kręgosłupa Wzmocnienie układu krążenia Koordynacja ruchów rąk i nóg Wykonanie: Stoimy w wypadzie z lewą nogą wysuniętą do przodu. Podskakując zmieniamy układ nóg, prawa z przodu, lewa z tyłu. Ręce pracują naprzemiennie z nogami. |
Cel ćwiczenia: Wzmocnienie bioder Wzmocnienie stawu biodrowego Stabilizacja obręczy barkowej Wykonanie: Przyciągamy na zmianę kolana do klatki piersiowej. W dłoniach trzymamy jakiś przedmiot (piłka, deska ...) i przenosimy go pod ugiętym kolanem. |
Cel ćwiczenia: Wzmocnienie mięśni kręgosłupa Ćwiczenie napinające mięśnie całego ciała Wykonanie: Poruszamy się w wodzie raz w przód, raz w tył. Deskę do pływania trzymamy w dłoniach pod wodą, przed linią ciała. Deskę przesuwamy pionowo do dna, by uzyskać możliwie największy opór. |
![]() |
Cel ćwiczenia: Rozluźnienie i uelastycznienie obręczy barkowej Wykonanie: Stajemy w rozkroku, linkę lub kijek trzymamy na końcach. Zachowując prosty tułów przenosimy przyrząd z przodu do tyłu ciała.Błędy:- tułów wygięty do tyłu- trzymany przyrząd lekko wystaje ponad wodę. |
![]() |
Cel ćwiczenia: Stabilizacja mięśni barkowych Wykonanie: Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Poruszamy ramionami pod wodą wykonując ruchy koliste. |
![]() |
Cel ćwiczenia: Wzmocnienie mięśni ramion Stabilizacja tułowia Wykonanie: Stajemy w rozkroku, ręce wzdłuż ciała. Na zmianę boksujemy pokonując opór wody. |
![]() |
Cel ćwiczenia: Uelastycznienie bioder Wzmocnienie mięśni bioder Wykonanie: Stoimy bokiem przy basenie, prawą ręką trzymając się brzegu. Ciężar ciała przenosimy na prawą nogę. Lewą nogę unosimy i wysuwamy do przodu i do tyłu. Po chwili zmieniamy nogi, wykonujemy obrót, lewą ręką opieramy się o brzeg basenu. |
![]() |
Cel ćwiczenia: Wykonanie: |
Mamy do wyboru stroje jednoczęściowe, bikini i wyjątkowo modne w ostatnich sezonach tankini.
Świetnym uzupełnieniem stroju kąpielowego może być dobrane kolorystycznie pareo, koszulka plażowa czy turban.
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Jak dobrać strój aby leżał idealnie? Zastanów się jaki masz typ figury.
Pomogą Ci nasze porady: